Ви щойно вирішили серйозно зайнятися спортом і пішли в зал — це відмінний крок! Але разом із тренуваннями виникає питання: чи потрібно щось приймати зі спортивного харчування? Відповідь — так, але помірковано.

Ось простий гід: що з добавок обрати новачку, щоб мати результат і не витратити зайвого.

1. 🥇 Протеїн (сироватковий ізолят або концентрат)

🔹 Навіщо?
Допомагає м’язам швидко відновлюватися після тренування і сприяє їхньому росту.

🔹 Кому підійде?
Усім, хто тренується більше 2 разів на тиждень і не добирає білок з їжі.

🔹 Як приймати?
Одна порція (30 г) після тренування або між основними прийомами їжі.

2. 💧 BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом)

🔹 Навіщо?
Знижують м’язову втому, прискорюють відновлення і захищають м’язи від руйнування.

🔹 Рекомендується при дефіциті калорій або дуже інтенсивних тренуваннях.

🔹 Коли пити?
Під час або одразу після тренування.

3. 🔋 Креатин моногідрат

🔹 Навіщо?
Підвищує силу, витривалість і допомагає швидше нарощувати м’язи.

🔹 Кому підійде?
Як чоловікам, так і жінкам, особливо при силових тренуваннях.

🔹 Дозування:
5 г щодня. Працює накопичувально — важливо регулярне вживання.

4. 🥤 Шейкер + ізотонік або електроліти (опційно)

🔹 Для зручності приготування коктейлів.
🔹 Ізотонік — для тих, хто активно пітніє на тренуваннях або займається в спеку.

❌ Що НЕ треба купувати на старті:

  • Предтреніки (стимулятори можуть викликати звикання)

  • Жироспалювачі (ефективні лише при правильному харчуванні)

  • Комплексні добавки з великою кількістю інгредієнтів

🔚 Висновок

Перші 2–3 добавки для новачка:
✔️ Протеїн
✔️ BCAA (за потреби)
✔️ Креатин
Усе інше — за рекомендацією тренера або після аналізу дієти.